SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • Plan na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zrobiłem sobie taki trening. Od poniedzialku zacznę chyba już ten co napisałem tylko muszę sobie go druknąć bo nei zapamiętam wszystkiego co mam robić 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10x35kg 10x40kg 10x45kg 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10x30kg 10x35kg 10x35kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2005-01-28 20:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    Hej,jestem po silowni.Trener wytlumaczyl mi technike wiec na razie nie bede nagrywac cwiczen.Dzisiejsza miska w miare ok ale mogloby byc lepiej.Grzeszki:maly kawalek drozdzowego ciasta mojej mamy roboty . TRENING: 1.Rozgrzewka :trucht 8 km/1h ,10 min 2.Rozpietki na maszynie :15 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 4 kg ,2x15 [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 20:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy TRENING: 1.Rozgrzewka:5 min bieznia 2.Rozpietki na maszynie:20kg,2x15 Bylo:20 kg 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej:3 kg,2x15 Bylo:4 kg 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej :20 kg,2x15 Bylo:25 kg 5.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 kg,2x15 Bylo:3 kg 6. Prostowanie tulowia na [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 22:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 24(dzien zmian osobistych) Ciezko jest wrocic na dobre tory kiedy wczesniej sie pilo alkohol,jadlo syf.Organizm jest mniej wydajny na treningu.Dzis Jestem padnieta, nie mialam w pracy nawet przerwy.Miska nie jest perfekt ale nie ma chociaz smiecowego jedzenia. TRENING Rozgrzewka:5 min bieznia,8km/1h 1.Rozpietki na maszynie: ~25kg,1x15/20 [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-31 01:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] tulowia na laweczce : ~3x15 Bylo: ~2x15 7.Prostowanie ramion na wyciagu : ~5 kg,3 x15 Bylo: ~5 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 8.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 kg,2x15 9.wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x15 Bylo: ~40 kg,2x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele na ginekologu: ~20 kg,3x15 Bylo:15 [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 20:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JULIA35

    Post
    Ladies SFD

    [...] ~5 kg,2x15 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie : ~3 kg,3x10 Bylo: ~3 kg,2x15 8.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 [...]

    Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-11 19:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto mi oceni ogolnorozwojowke ACT?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pare poprawek 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 15x 2)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 3)Przysiady 20x Tu zwiększ ciężar 4)Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud) 15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 6)Rozpiętki 15x 7)Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4057 Data: 2005-07-23 23:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • .......plan masa..........

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 - ekspander nad głową 4x10 prostowniki grzbietu - wznosy tułowia na ławce poziomej 5x9 biceps -streching -uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 4x8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na siedząco na ławce skośnej 4x8 przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2004-04-26 19:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gainer3 jesień-zima atak na mase 2007

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 15 ja bym dal max do 10 powt. i zwiekszyl ciezar 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x 12 ja bym zrobil po 8 powt i wiekszy ciezar 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 12 bica bym zrobil [...]

    Odpowiedzi: 8269 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-01 22:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w siadzie płaskim Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie - 12,10,8,6 lub wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka) - 3x8 Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz stojąc - 3x8 lub pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-05 19:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi skos 10-8-6 3.rozpiętki 3x10 mozesz dac jeszcze np. przenoszenie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 // lepiej by bylo 12/10/8=8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2005-10-01 11:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon klatka + biceps klata 1.wyciskanie sztangi 12-10-8-8 2.wyciskanie sztangi skos 12-10-8 3.rozpiętki 3-4x10 daj mu spokoj z przenoszeniem jak robi skos biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 2.młoteczki 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 Sroda plecy + triceps triceps 4.francuskie 12/10/8 // sztanga [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2005-10-01 23:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ocena, czyli pierwsze "poważne" treningi

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -Martwy ciąg, 2 serie 12x/10x -Wiosłowanie sztangą, 1 seria 10x Nogi: -Przysiady ze sztangą, 2 serie 12x/10x -Prostowanie nóg siędząc na maszynie, 1 seria 10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-01-13 15:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 /ok Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 3x12 /ok , sprzed karku mam nadzieje bo jest mneij kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 3x15 /ok . W FBW przedzial powtorzen 8-12 czysto technicznie bez wymuszonych powtorzen. Plecy: - Martwy ciąg 2x15 /ok , liczba powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-01-04 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, plan...

    Post
    Trening dla początkujących

    *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. & wyciskanie sztangi na ławeczce skos w górę czyli na zmianę, A skos, B plasko sztangielkami, A plasko, b plasko sztangielkami, itd.... 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2008-09-03 17:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siłowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga w opadzie podchwyt 12<10<8=8 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt neutralny "młotkowy" 3-4 x 8 powt stałym cięzarem 4. M.C 12<10<8=8 uginanie ze sztangą 12<10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3s 8p/6p/6p ok 12<10<8=8 lub młotki [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2008-10-29 14:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 3 dni w tygodniu + biegi, rower + boks

    Post
    Trening dla początkujących

    Na koniec. A: Przysiady 4s 6-10 pow. Uginanie nog lezac 3s 12-15 pow. Podciąganie do klatki 4s 6-10 pow. Wyciskanie poziomo 3s 8-12 pow. Wyciskanie sztangielek na barki 3s 8-12pow. Unoszenie sztangielek na boki 2s 10-12pow. Uginanie ze sztanga stojąc 2s 8-12 pow. Prostowanie na wyciągu 2s 10-12pow B: MC 4s 6-8pow. Prostowanie w siadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2010-08-29 21:53:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowy trening z planem na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 tydz. 3-4: 2 serie x12 tydz. 5-6: 3 serie x10 tydz. 7-8: 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2011-05-13 15:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki dzien co trenowac

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2003-12-28 17:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2009-02-21 12:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)